Una bona manera de començar rau en la necessitat de fomentar l’alimentació saludable, rica en verdures, fruites i llegums. Per això, és clau establir una organització, en la mesura del possible, en menjars o sopars fora de casa, sobre el menú a la feina i, si és possible, és recomanable avançar el sopar i que aquest sigui lleuger, evitant menjar i begudes estimulants a partir de les 17h.
“La recerca d’una dieta antiinflamatòria, basada en aliments rics en antioxidants, greixos i fibres saludables, com ara fruites, verdures, peixos, fruits secs i llavors és fonamental. La hidratació és molt important, més amb temperatures elevades, per la qual cosa és essencial beure prou aigua i donar suport a la digestió i desintoxicació natural”, afirma la Dra. Garcelán.
Després de les vacances, durant les quals es modifiquen els horaris del son, és important restaurar una rutina de descans regular els dies abans de començar amb el ritme de vida habitual. "Anar-se’n al llit 15 minuts abans cada nit fins arribar a l'hora habitual, establir una rutina relaxant abans de dormir, com llegir un llibre, prendre una infusió o reduir la intensitat de la llum i evitar l'ús del mòbil", afirma l'especialista. De la mateixa manera, una estratègia de transició rau en posar l’alarma durant mitja hora abans de l’habitual de llevar-se per acostumar -se a hipotètics despertars bruscos motivats per un son profund.
Després d’un període de relaxació i inactivitat física durant les vacances, és vital tornar a la rutina esportiva gradualment per evitar lesions i la desmotivació. Exercicis suaus com caminar o practicar ioga, amb un augment gradual d’intensitat, establir objectius realistes i buscar activitats satisfactòries són algunes claus per reprendre l’activitat esportiva sense xocs.
La Dra. Garcelán assenyala que "ser conscient de la vostra salut us permetrà fer els ajustaments necessaris en el vostre estil de vida per evitar possibles problemes", de manera que recomana que “l’inici d'un nou curs sigui un bon moment per fer una revisió mèdica general. Això pot incloure una prova de sang, revisió dental o consultes amb especialistes si cal.
Les set dimensions del benestar
En resum, després dels excessos de l’estiu, és hora de reflexionar com millorar i implementar una vida sana. Per això, la Dra. Lara Galcerán comparteix una sèrie de recomanacions sobre les set dimensions del benestar, aspectes en què els experts coincideixen per aconseguir un equilibri vital correcte:
- Dimensió física: promoció de l’esport, respectar els ritmes circadians, fer un control mèdic o tenir cura de l’alimentació.
- Dimensió emocional: establir prioritats i rutines d’autoassistència, buscar l’equilibri entre la família, els amics i el treball i reduir l’estrès.
- Dimensió social: cal passar temps amb persones que ofereixen un benestar.
- Dimensió ocupacional: cercar alguna afició.
- Dimensió espiritual: dedicar temps a reflexionar i a agrair el que es té.
- Dimensió ambiental: passar temps a la natura, prioritzant que sigui durant les primeres hores del dia.
- Dimensió financera: dur a terme una bona gestió financera, promoure l’estalvi i la planificació.
Madrid, 3 de setembre de 2024