El impacto de la depresión no se restringe únicamente al individuo afectado, sino que se extiende a su entorno familiar, lo que subraya la importancia de considerar el cuidado centrado en la familia como una parte integral en el abordaje de esta enfermedad.
Por lo que es importante saber y conocer algunas pautas de ayuda al paciente y a uno mismo, como familiar.
Pautas para ayudar al paciente
- Practica la empatía: Significa ponerse en el marco de la otra persona, es decir cómo se sentiría él/ella. Es esencial comprender la naturaleza del trastorno y cómo afecta a la persona. La depresión no es una elección y no se supera sólo con fuerza de voluntad.
- Brinda apoyo y compañía: Hazle saber que estás ahí para él/ella, escucha sin juzgar y ofrece tu ayuda de manera incondicional.
- Ayúdale a buscar ayuda profesional: Explica que la depresión es una enfermedad tratable y que no está solo/a en este proceso.
- Ayúdale mediante la activación conductual: Intenta ayudar a comprender las fuentes ambientales de su depresión y localizar aquellas conductas que están manteniendo o empeorando el problema. Esto es debido, a que la persistencia de este estado se debe al mantenimiento de conductas que, aunque proporcionan alivio a corto plazo, evitan romper el ciclo que ata a la persona a una vida con escasas recompensas positivas. En este sentido, las "conductas depresivas" operan bajo un modelo de refuerzo negativo constante.
- Estimula su participación en actividades: Motívalo/a para realizar actividades gradualmente, reconociendo cada logro por pequeño que sea.
- Reconoce sus avances: Celebra cada paso positivo que dé, por mínimo que sea, para reforzar su autoestima y motivación.
- Evita reproches y sermones: No culpes ni intentes forzar cambios, ya que la depresión no responde a simples consejos bien intencionados.
- Evita sobreprotegerlo/a: Anima a asumir responsabilidades según su capacidad, fomentando su autonomía y sentido de utilidad.
- Cambia el enfoque de las conversaciones negativas: Ayúdale a desviar su atención de pensamientos negativos hacia temas neutros o positivos.
- Sé paciente con el proceso: Comprende que la recuperación de la depresión es gradual y con altibajos normales en el camino hacia la mejoría.
- Anticípate al riesgo de suicidio: Si hay indicios de pensamientos suicidas, aborda el tema directamente, pregúntale/a si tiene ideas de suicidio, no lo dejes pasar y busca ayuda profesional de inmediato para garantizar su seguridad.
Pautas para ayudarse a uno mismo
- Busca apoyo en otros familiares: Comparte tus preocupaciones, emociones y experiencias con otros miembros de la familia que puedan entender y apoyarte. La conexión con personas que están pasando por situaciones similares puede ser muy reconfortante.
- Acepta tus propias emociones: Es normal sentir una amplia gama de emociones al cuidar a un ser querido con depresión, como frustración, tristeza o preocupación. Permítete sentir y procesar estas emociones sin juzgarte a ti mismo.
- Busca información y educación: Aprende sobre el TDM y cómo puedes apoyar de manera efectiva a tu ser querido. La educación sobre la enfermedad puede ayudarte a comprender mejor lo que está experimentando tu familiar y cómo puedes ayudarlo.
- Busca ayuda profesional si es necesario: No dudes en buscar apoyo de un profesional si te sientes abrumado por tus emociones o si necesitas orientación para manejar la situación. Hablar con un profesional puede ser muy útil para cuidar tu bienestar emocional.
- Haz hincapié en tu autocuidado personal: es muy importante tener espacio para uno mismo, ello implica darse un momento en el día para hacer algo que te satisfaga emocionalmente y te proporcione bienestar. Esto puede ser cualquier actividad que disfrutes y que te permita relajarte, como leer un libro, practicar ejercicio, meditar o simplemente dedicar tiempo a tus hobbies favoritos. Recuerda que cuidar de ti mismo es fundamental para mantener un equilibrio emocional y una buena salud mental.
Aunque los síntomas sean comunes, cada persona es única y por lo tanto es tremendamente importante personalizar las estrategias y pautas de cuidado según las necesidades individuales de cada paciente. Esto implica adaptar la comunicación, establecer límites emocionales, buscar apoyo externo y promover actividades de autocuidado que se ajusten a las preferencias y capacidades de cada persona.
En la era digital en la que vivimos, los teléfonos móviles no solo son dispositivos de comunicación, sino también pueden ser herramientas muy poderosas para acceder a recursos de salud mental. Para pacientes con TDM, tener acceso a ayuda inmediata puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte en momentos de crisis, por lo que es importante tener una serie de recursos a mano en caso de que lo necesite, tanto el paciente como la familia.
Estos son algunos recursos que hay en el Comunidad de Madrid y España:
- 024: El servicio telefónico de apoyo para personas con pensamientos suicidas, ideaciones suicidas o en riesgo de conducta suicida, así como para sus familiares y seres queridos, se centra principalmente en brindar atención emocional a través de la escucha activa por parte de los profesionales del número 024. Este servicio, accesible a nivel nacional desde cualquier punto del país, es gratuito, confidencial y está disponible las 24 horas del día, los 365 días del año.
- 112: En casos de riesgo inminente o intentos de suicidio, SAMUR - Protección Civil cuenta con psicólogos de emergencia que brindan apoyo psicológico a las víctimas y a su entorno durante las intervenciones sanitarias de emergencia.
- 900 107 917: Cruz Roja TE ESCUCHA” está atendido por personal laboral y voluntario, profesionales expertos y formados para ello, en horario de mañana y tarde, de lunes a viernes de 10:00 a 14:00 y de 16:00 a 20:00 horas, para ofrecer apoyo y acompañamiento a las personas que lo necesiten y a todas las que en estos momentos están padeciendo directamente las consecuencias de la situación en la que nos encontramos.
Autoras: Andrea Hernández y Natalia Moreno
Psicóloga del Grado de Psicología de la UCJC y Coordinadora Responsable de la Unidad de Atención Psicológica Especializada de HM Hospitales
Para más información o citación podéis llamar al teléfono 900 10 29 24 o escribir un correo electrónico a: psicologia.hmps@mail.hmhospitales.com
Teléfono atención al paciente: 800 088 050